🦉
Đang tải...
Đang tải...
Phương pháp US Navy — chỉ cần thước dây đo vòng cổ, eo, hông.
Vòng cổ: Đo ngay dưới yết hầu (cổ họng), thước nằm ngang.
Vòng eo (nam): Đo ngang rốn, thở ra nhẹ, không hóp bụng.
Vòng eo (nữ): Đo chỗ eo nhỏ nhất (thường trên rốn).
Vòng hông: Đo chỗ mông rộng nhất, đứng thẳng.
| Phân loại | Nam (%) | Nữ (%) |
|---|---|---|
| 🔵 Mỡ thiết yếu | 2–5% | 10–13% |
| 💪 Vận động viên | 6–13% | 14–20% |
| 🟢 Thể thao | 14–17% | 21–24% |
| 🟡 Trung bình | 18–24% | 25–31% |
| 🟠 Trên trung bình | 25–30% | 32–39% |
| 🔴 Béo phì | > 30% | > 39% |
BMI chỉ dùng cân nặng và chiều cao — không phân biệt giữa mỡ và cơ. Một người tập gym nặng 85kg có thể có BMI "thừa cân" nhưng tỷ lệ mỡ chỉ 15% (rất khỏe). Ngược lại, người gầy BMI bình thường nhưng ít vận động có thể có tỷ lệ mỡ cao (skinny fat).
Được Hải quân Hoa Kỳ phát triển, đây là phương pháp đo tỷ lệ mỡ đáng tin cậy nhất mà không cần thiết bị đặc biệt — chỉ cần thước dây. Sai số ±3-4% so với DEXA scan (chuẩn vàng). Công thức dùng chiều cao, vòng cổ, vòng eo (và vòng hông cho nữ).