Tính lượng nước uống

Tại sao cần uống đủ nước?

Nước chiếm 60-70% trọng lượng cơ thể và đóng vai trò quan trọng trong mọi chức năng sinh học: điều hòa thân nhiệt, vận chuyển dưỡng chất, đào thải độc tố, và bôi trơn khớp.

Thiếu nước nhẹ (1-2%) đã có thể gây mệt mỏi, giảm tập trung, đau đầu. Thiếu nước nặng (5%+) có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe.

Mẹo uống nước hiệu quả

• Uống 1 ly nước ngay khi thức dậy để khởi động cơ thể
• Luôn mang theo bình nước — nhìn thấy sẽ nhớ uống
• Ăn trái cây nhiều nước: dưa hấu, cam, dưa leo
• Nước dừa, trà thảo mộc cũng tính vào tổng lượng nước
• Uống trước khi khát — khát là dấu hiệu đã thiếu nước