Nên ngủ mấy tiếng mỗi đêm?

Theo WHO, người lớn 18-64 tuổi cần 7-9 giờ ngủ mỗi đêm (5-6 chu kỳ). Thanh thiếu niên cần 8-10 giờ, trẻ em cần 9-12 giờ. Quan trọng không chỉ thời lượng mà còn chất lượng giấc ngủ.

😴

Tính giờ ngủ tối ưu

Tính giờ đi ngủ hoặc thức dậy tối ưu dựa trên chu kỳ giấc ngủ 90 phút. Thức dậy đúng lúc sẽ tỉnh táo hơn.

Bạn muốn tính gì?

Giờ thức dậy

Tuổi (tùy chọn — gợi ý thời lượng phù hợp)

Chu kỳ giấc ngủ là gì?

Mỗi đêm, cơ thể bạn trải qua 5-6 chu kỳ giấc ngủ, mỗi chu kỳ kéo dài khoảng 90 phút. Một chu kỳ gồm 4 giai đoạn:

Ngủ nhẹ (N1) — 5-10 phút, dễ bị đánh thức
Ngủ vừa (N2) — 10-25 phút, nhịp tim chậm lại
Ngủ sâu (N3) — 20-40 phút, cơ thể phục hồi
REM (Mơ) — 10-60 phút, não xử lý ký ức

Nhu cầu giấc ngủ theo tuổi (WHO)

Độ tuổi	Thời lượng	Chu kỳ
Trẻ 3-5 tuổi	10-13 giờ	7-9
Trẻ 6-12 tuổi	9-12 giờ	6-8
Teen 13-17	8-10 giờ	5-7
Người lớn	7-9 giờ	5-6
65+ tuổi	7-8 giờ	5

Kết quả giờ ngủ có hữu ích?

🦉

Đang tải...