Tính giờ ngủ tối ưu

Chu kỳ giấc ngủ 90 phút & Hệ thống Glymphatic

Mỗi đêm cơ thể trải qua 5-6 chu kỳ giấc ngủ (~90 phút/chu kỳ). Ngủ sâu (Deep Sleep >= 10%) kích hoạt HGH vá cơ bắp và hệ Glymphatic dọn rác thần kinh:

1. Ngủ nhẹ (N1) — 5-10 phút, chuyển giao sóng não
2. Ngủ vừa (N2) — 10-25 phút, hạ nhịp tim & thân nhiệt
3. Ngủ sâu (N3 / Sóng Delta) — 20-40 phút, tiết HGH & rửa não Glymphatic
4. REM (Mơ) — 10-60 phút, củng cố trí nhớ & cảm xúc