TDEE (Total Daily Energy Expenditure) là tổng năng lượng cơ thể tiêu thụ mỗi ngày, bao gồm BMR (năng lượng cơ bản) và năng lượng cho hoạt động thể chất. TDEE = BMR × hệ số vận động.

Nên ăn bao nhiêu calories để giảm cân?

Để giảm cân an toàn (~0.5kg/tuần), bạn nên ăn ít hơn TDEE khoảng 500 kcal/ngày. Không nên ăn dưới 1200 kcal/ngày trừ khi có sự hướng dẫn của bác sĩ.

🔥

Tính Calo Hàng Ngày

Tính số calo cần mỗi ngày và tỷ lệ đạm, tinh bột, chất béo theo mục tiêu giảm cân, duy trì hay tăng cân.

Giới tính

Tuổi

Chiều cao (cm)

Cân nặng (kg)

Mức vận động

Mục tiêu

Tổng năng lượng hàng ngày (TDEE) là gì?

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) là tổng năng lượng cơ thể bạn tiêu thụ mỗi ngày. Nó bao gồm BMR (năng lượng cơ bản để duy trì sự sống) và năng lượng cho mọi hoạt động thể chất.

Công cụ này sử dụng công thức Mifflin-St Jeor — được coi là công thức chính xác nhất hiện nay theo nghiên cứu dinh dưỡng.

Phân bổ dinh dưỡng (Macro)

Mục tiêu	Đạm	Tinh bột	Chất béo
Giảm cân	35%	35%	30%
Duy trì	30%	40%	30%
Tăng cân	30%	45%	25%

Kết quả tính dinh dưỡng có hữu ích?

💗 Cú Hồng nhắc nhỏ: Kết quả chỉ để tham khảo thôi nhé bạn! Gặp bác sĩ để được tư vấn chính xác hơn nha.

🦉

Đang tải...