TDEE (Total Daily Energy Expenditure) là tổng năng lượng cơ thể tiêu thụ mỗi ngày, bao gồm BMR (năng lượng cơ bản) và năng lượng cho hoạt động thể chất. TDEE = BMR × hệ số vận động.

Nên ăn bao nhiêu calories để giảm cân?

Để giảm cân an toàn (~0.5kg/tuần), bạn nên ăn ít hơn TDEE khoảng 500 kcal/ngày. Không nên ăn dưới 1200 kcal/ngày trừ khi có sự hướng dẫn của bác sĩ.

🔥

Tính Calories & TDEE

Tính nhu cầu năng lượng hàng ngày (TDEE) và phân bổ dinh dưỡng protein, carbs, chất béo theo mục tiêu của bạn.

Giới tính

Tuổi

Chiều cao (cm)

Cân nặng (kg)

Mức vận động

Mục tiêu

TDEE là gì?

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) là tổng năng lượng cơ thể bạn tiêu thụ mỗi ngày. Nó bao gồm BMR (năng lượng cơ bản để duy trì sự sống) và năng lượng cho mọi hoạt động thể chất.

Công cụ này sử dụng công thức Mifflin-St Jeor — được coi là công thức chính xác nhất hiện nay theo nghiên cứu dinh dưỡng.

Phân bổ dinh dưỡng (Macro)

Mục tiêu	Protein	Carbs	Chất béo
Giảm cân	35%	35%	30%
Duy trì	30%	40%	30%
Tăng cân	30%	45%	25%

Kết quả tính dinh dưỡng có hữu ích?

🦉

Đang tải...