PSS-10 (Perceived Stress Scale) là thang đo stress được sử dụng rộng rãi nhất thế giới. Được Sheldon Cohen phát triển năm 1983, PSS-10 gồm 10 câu hỏi đánh giá mức độ stress cảm nhận trong 1 tháng qua. Điểm 0-13 = stress thấp, 14-26 = trung bình, 27-40 = cao.

Stress ảnh hưởng sức khỏe như thế nào?

Stress mãn tính tăng cortisol kéo dài → rút ngắn telomere (lão hóa sớm), suy giảm miễn dịch, tăng viêm toàn thân, phá hủy giấc ngủ sâu (giảm hoạt động hệ glymphatic rửa não). Theo Eric Topol, perceived stress là chỉ báo bệnh tật mạnh hơn các yếu tố stress khách quan.

Làm sao giảm stress hiệu quả?

Ba phương pháp có bằng chứng mạnh nhất: (1) MBSR (thiền chánh niệm): giảm 23% cortisol trong 8 tuần. (2) Tập thể dục 150 phút/tuần: hiệu quả hơn thuốc chống trầm cảm. (3) Kỹ thuật thở 4-7-8: kích hoạt phó giao cảm, giảm cortisol tức thì.

🧠

🧠 Bạn Đang Căng Thẳng Cỡ Nào?

10 câu hỏi nhỏ — Chị Hồng phân tích ngay và gợi ý cụ thể cho bạn.

Cú Hồng sẽ hỏi bạn 10 câu về cảm giác trong tháng qua. Không có đúng sai đâu nhé — bạn cứ trả lời thật lòng là được! Chỉ mất 3 phút thôi.

Câu 1/100/10 đã trả lời

📋 Câu hỏi

Trong tháng qua, bạn có thường xuyên cảm thấy khó chịu vì điều gì đó xảy ra bất ngờ không?

💙

Muốn đánh giá sâu hơn?

4 bài test lâm sàng chuẩn quốc tế: DASS-21, BDI-II, PCL-5, Zung Anxiety — đánh giá trầm cảm, lo âu, PTSD.

Vào Sức Khoẻ Tinh Thần→

Stress & Sức Khỏe

🧠 Bài test này đo gì?

10 câu hỏi về cảm giác của bạn trong 1 tháng qua. Không đo số lượng việc xảy ra — mà đo bạn cảm thấy thế nào. Vì cùng 1 việc nhưng mỗi người chịu ảnh hưởng khác nhau!

😴 Stress kéo dài ảnh hưởng gì?

Ngủ kém hơn, miễn dịch yếu hơn, dễ ốm hơn. Cơ thể lão hóa nhanh hơn tuổi thật nếu stress kéo dài nhiều năm!

🧘 Giảm stress đơn giản nhât?

Thiền 10 phút/ngày — 8 tuần là cải thiện rõ. Hoặc chỉ cần đi bộ 30 phút mỗi ngày. Cú Hồng thấy cái này hiệu quả nhất!

Điểm của bạn có nghĩa gì?

Điểm	Mức stress	Chị Hồng nói
0–13	🟢 Thấp	Bạn đang làm rất tốt! 🎉 Giữ vững nhé!
14–26	🟡 Trung bình	Hơi căng rồi. Nên chăm sóc bản thân thêm!
27–40	🔴 Cao	Cần giảm stress ngay. Cú Hồng lo cho bạn đó! 🩸

Cú Hồng muốn hỏi — kết quả có đúng với cảm giác của bạn không? 🩺

🦉

Đang tải...