Tính Lượng Nước Uống Mỗi Ngày — Cú Thông Thái

Tại sao cần uống đủ nước?

Nước chiếm 60–70% trọng lượng cơ thể và quyết định mọi chức năng sinh học: điều hòa thân nhiệt, vận chuyển dưỡng chất, lọc thận và bôi trơn khớp.

Thiếu nước nhẹ (1–2%) đã gây mệt mỏi, giảm tập trung, đau đầu. Thiếu nước nặng (>5%) gây nguy hiểm cho tim mạch và thận.

5 dấu hiệu cơ thể đang thiếu nước

• Nước tiểu màu vàng sẫm hoặc có mùi nồng
• Khô miệng, khô môi, cảm giác khát liên tục
• Mệt mỏi, uể oải, giảm khả năng tập trung buổi chiều
• Đau đầu âm ỉ hoặc chóng mặt nhẹ khi đứng dậy
• Da kém đàn hồi, nhịp tim đập nhanh hơn bình thường

Mẹo uống nước chuẩn Y học 3.0

• Uống 1 cốc nước (250ml) ngay khi thức dậy để khởi động tuần hoàn
• Luôn đặt bình nước trong tầm mắt tại bàn làm việc
• Bổ sung rau củ và trái cây giàu nước, ít đường (dưa leo, bưởi)
• Uống trước khi cảm thấy khát — khát là tín hiệu cơ thể đã thiếu nước
• CPO Guard: Tuyệt đối không nạp quá 1 lít (4 cốc) nước trong 1 giờ để tránh quá tải thận và hạ Natri máu.