Bạn có biết: Gần 1/3 người Việt có nguy cơ đối mặt với kiệt sức (burnout)?

Chào bạn, Chị Hồng Sức Khỏe đây! Bạn có cảm thấy mình thường xuyên mệt mỏi, uể oải, mất động lực và đôi khi thấy chán nản với công việc hay cuộc sống không? Nếu có, rất có thể bạn đang đứng trước nguy cơ của hội chứng kiệt sức, hay còn gọi là burnout đó.

Bạn có biết không, theo các số liệu đáng báo động, tại TP.HCM, Trung tâm Y tế quận 12 ước tính có tới 22% người dân trong bối cảnh chịu ảnh hưởng nặng nề có thể mắc các rối loạn tâm thần như trầm cảm, lo âu, thậm chí là rối loạn stress sau sang chấn (PTSD)? Con số này còn tăng lên khi Bệnh viện Nhi Trung ương cũng cho biết gần 1/3 số người bị ảnh hưởng bởi thảm họa có thể gặp các rối loạn tâm thần tương tự. Điều này cho thấy gánh nặng từ stress và các vấn đề sức khỏe tinh thần đang lớn dần trong cộng đồng chúng ta.

Trong môi trường làm việc hiện đại, đặc biệt ở các đô thị lớn như Hà Nội và TP.HCM, áp lực công việc cao, văn hóa làm thêm giờ và yêu cầu về thành tích đã biến burnout thành một "kẻ thù thầm lặng" của rất nhiều người. Đừng để mình trở thành một trong số đó, hãy cùng Chị Hồng tìm hiểu rõ hơn về burnout và cách để chúng ta bảo vệ sức khỏe tinh thần nhé!

Giải thích khoa học: Burnout là gì và ảnh hưởng thế nào đến bạn?

Burnout không đơn thuần là cảm giác mệt mỏi sau một ngày dài làm việc đâu bạn. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã chính thức công nhận burnout là một hội chứng có liên quan đến môi trường làm việc, với ba thành tố cốt lõi mà Chị Hồng muốn bạn nắm rõ:

PGS.TS Võ Văn Bản, Chủ tịch Hội Tâm lý trị liệu Việt Nam, cũng đã khẳng định ba thành tố này trong buổi sinh hoạt khoa học chuyên đề "Hội chứng Burnout – Tình trạng kiệt sức trong ngành y" tại Bệnh viện Tâm thần Hà Nội. Ông nhấn mạnh rằng đây là những dấu hiệu rõ ràng cho thấy chúng ta đang bị "đốt cháy" từ bên trong.

Dấu hiệu nhận biết sớm và tác động của burnout lên sức khỏe

Burnout không chỉ ảnh hưởng đến công việc mà còn tác động nghiêm trọng đến sức khỏe tổng thể. Nếu không được can thiệp kịp thời, burnout kéo dài rất dễ dẫn đến các rối loạn tâm thần khác. Một nghiên cứu trên bệnh nhân ung thư nam tại Việt Nam đã chỉ ra rằng trầm cảm là "nút trung tâm" trong mạng lưới triệu chứng, có tương quan nghịch với tình trạng sức khỏe toàn cầu. Nghĩa là, khi bạn càng trầm cảm, cảm nhận về sức khỏe chung của bạn càng giảm sút rõ rệt.

Các dấu hiệu khác bao gồm:

Nếu bạn thấy mình có nhiều dấu hiệu trong bảng này, đừng chần chừ mà hãy tìm hiểu thêm và tự kiểm tra mức độ stress của mình ngay bằng các công cụ uy tín. Sức khỏe tinh thần của bạn xứng đáng được quan tâm đó.

🦉 Cú nhận xét: Việc nhận diện sớm các dấu hiệu burnout là bước đầu tiên và quan trọng nhất để bảo vệ sức khỏe tinh thần. Đừng bỏ qua những tín hiệu cảnh báo từ cơ thể và tâm trí bạn nhé.

Bối cảnh burnout tại Việt Nam: Những con số đáng báo động

Việt Nam đang trong giai đoạn đô thị hóa nhanh chóng, kéo theo những áp lực lớn về tài chính, nhà ở, và cạnh tranh công việc. Điều này tạo ra một môi trường lý tưởng cho stress và burnout phát triển. Các công ty tại Việt Nam, đặc biệt trong lĩnh vực tài chính, ngân hàng và công nghệ ở TP.HCM và Hà Nội, đang chứng kiến sự gia tăng stress và kiệt sức ở nhân viên do văn hóa "luôn trực tuyến" và làm ngoài giờ.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới tại Việt Nam, rối loạn trầm cảm và lo âu là những vấn đề sức khỏe tâm thần phổ biến, có liên hệ chặt chẽ với kiệt sức, giảm chất lượng cuộc sống và thậm chí là nguy cơ tự tử. Điều này càng làm tăng thêm gánh nặng cho hệ thống y tế công cộng và xã hội.

Câu chuyện từ người thật, việc thật: Khi burnout "đốt cháy" sức khỏe của bạn

Để bạn hình dung rõ hơn, Chị Hồng xin kể bạn nghe hai câu chuyện có thật về những người đã trải qua hội chứng burnout tại Việt Nam.

Trần Quốc Minh, 35 tuổi: Bác sĩ cấp cứu kiệt sức vì làm việc không ngừng nghỉ

Anh Trần Quốc Minh, 35 tuổi, là một bác sĩ cấp cứu tài năng tại Bệnh viện X ở Ba Đình, Hà Nội. Với mức thu nhập 22 triệu đồng/tháng, anh là trụ cột chính của vợ và hai con nhỏ. Tuy nhiên, áp lực công việc sau đại dịch COVID-19, những ca trực đêm dày đặc, và chứng kiến nhiều ca bệnh nặng, tử vong đã khiến anh Minh dần cạn kiệt. Anh thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, mất ngủ, và bắt đầu cáu gắt với vợ con mà không rõ lý do.

Minh nhận ra mình không còn là chính mình nữa. Một đồng nghiệp thấy Minh có những dấu hiệu này đã gợi ý anh thử công cụ Test Stress PSS-10 của Cú Thông Thái. Sau khi nhập các thông tin về cảm xúc và thói quen gần đây, kết quả cho thấy mức độ căng thẳng của Minh cao hơn đáng kể so với ngưỡng bình thường. Kết quả này như một lời cảnh tỉnh. Minh bắt đầu tìm hiểu về chánh niệm, sắp xếp lại thời gian biểu làm việc với bệnh viện và dành nhiều thời gian hơn cho gia đình, dần lấy lại được sự cân bằng trong cuộc sống. Anh cũng đã liên hệ với chuyên gia tâm lý để được hỗ trợ thêm.

Lê Thị Mai, 30 tuổi: Chuyên viên marketing với áp lực KPI không ngừng

Chị Lê Thị Mai, 30 tuổi, là một chuyên viên marketing năng động tại một tập đoàn lớn ở Bình Thạnh, TP.HCM, với thu nhập 15 triệu đồng/tháng. Độc thân và sống một mình, Mai luôn phải đối mặt với áp lực KPI cao và văn hóa "luôn trực tuyến" của công ty. Cô thường xuyên phải trả lời email và tin nhắn công việc ngay cả vào cuối tuần hay buổi tối muộn.

Tình trạng này kéo dài khiến Mai thường xuyên mất ngủ, cảm thấy cô đơn và xa cách với bạn bè. Hiệu suất công việc của cô cũng bắt đầu giảm sút rõ rệt, những ý tưởng sáng tạo dường như biến mất. Một người bạn lo lắng đã giới thiệu Mai sử dụng công cụ Health Score 360 của Cú Thông Thái. Sau khi điền thông tin về thói quen ngủ, mức độ hoạt động thể chất và các yếu tố căng thẳng, Mai bất ngờ khi thấy điểm số sức khỏe tinh thần của mình rất thấp.

Kết quả này đã cho Mai thêm động lực để nói chuyện thẳng thắn với sếp về việc thiết lập ranh giới công việc và tìm kiếm sự hỗ trợ tâm lý. Cô cũng bắt đầu tìm đến các lớp yoga, thiền định để giải tỏa căng thẳng. Nhờ sự hỗ trợ từ công cụ của Cú Thông Thái và sự chủ động của bản thân, Mai đang dần cải thiện sức khỏe tinh thần và lấy lại cân bằng cuộc sống.

Phòng ngừa và đối phó với burnout: Giải pháp từ chuyên gia

Việc phòng ngừa và đối phó với burnout cần sự kết hợp giữa nỗ lực cá nhân và sự hỗ trợ từ môi trường làm việc. Chị Hồng sẽ chia sẻ những giải pháp thiết thực dựa trên khuyến nghị từ các chuyên gia.

Giải pháp ở cấp độ cá nhân: Tự bảo vệ bản thân

Bạn hoàn toàn có thể chủ động giảm thiểu nguy cơ burnout bằng cách thực hiện những điều sau:

Vai trò của doanh nghiệp và tổ chức: Tạo môi trường làm việc lành mạnh

Doanh nghiệp có vai trò then chốt trong việc phòng ngừa burnout cho nhân viên. Các công ty nên:

Chăm sóc sức khỏe tâm thần cho nhân viên không chỉ là trách nhiệm xã hội mà còn là khoản đầu tư sinh lời. Khi burnout giảm, hiệu quả làm việc, chất lượng dịch vụ và sự gắn kết nhân viên sẽ tăng lên đáng kể, tạo lợi thế cạnh tranh mạnh mẽ cho doanh nghiệp.

Lời khuyên từ Chị Hồng Sức Khỏe

Là một người bạn, một người chị, Chị Hồng có ba lời khuyên chân thành dành cho bạn để phòng tránh và vượt qua burnout:

Kết luận

Hội chứng burnout đang là một vấn đề sức khỏe tinh thần đáng báo động tại Việt Nam, ảnh hưởng đến hàng triệu người lao động. Tuy nhiên, với sự nhận thức đúng đắn, các chiến lược phòng ngừa hiệu quả ở cả cấp độ cá nhân và tổ chức, chúng ta hoàn toàn có thể kiểm soát và vượt qua nó.

Hãy nhớ rằng, sức khỏe tinh thần cũng quan trọng như sức khỏe thể chất. Đừng ngần ngại chăm sóc bản thân và tìm kiếm sự hỗ trợ khi cần. Nếu bạn đang cảm thấy mình có dấu hiệu burnout, hãy chủ động hành động ngay hôm nay nhé.

Khám phá công cụ sức khỏe: BMI, Calories, Giấc ngủ tại suckhoe.cuthongthai.vn