Bạn có biết: Burnout đang 'giết chết' Gen Z Việt?

Bạn có biết, theo báo cáo của VCCI năm 2025, có đến 58% lãnh đạo nhân sự tại Việt Nam coi burnout (kiệt sức nghề nghiệp) là nguyên nhân hàng đầu làm suy giảm năng suất? — Đừng để chính bạn hay những người xung quanh trở thành nạn nhân của 'kẻ thù vô hình' này, đặc biệt là các bạn trẻ Gen Z đang ở độ tuổi sung sức nhất.

Chị Hồng biết rằng, cuộc sống hiện đại mang lại nhiều cơ hội nhưng cũng đi kèm với vô vàn áp lực. Các bạn trẻ, đặc biệt là Gen Z tại các thành phố lớn như Hà Nội và TP.HCM, đang phải đối mặt với một vấn đề sức khỏe tinh thần nghiêm trọng: hội chứng burnout. Nó không chỉ là mệt mỏi thông thường đâu em nhé, mà là một tình trạng kiệt quệ về thể chất, tinh thần và cảm xúc, có thể ảnh hưởng sâu sắc đến cuộc sống và công việc.

Gần đây thôi, Bệnh viện đa khoa Tâm Anh đã ghi nhận số người đến khám tâm lý tăng đến 30% so với cùng kỳ năm trước. Điều đáng lo ngại là 2/3 trong số đó mắc burnout, và một nửa (52%) lại chính là các bạn Gen Z. Thậm chí, có một nhóm đồng nghiệp trẻ khi đi khám cùng nhau, kết quả cho thấy 100% đều mắc hội chứng này! Điều này cho thấy áp lực công việc và kỳ vọng thành tích đang đè nặng lên các bạn đến mức nào. Thế nên, nhận diện và đối phó với burnout không còn là lựa chọn, mà là điều cực kỳ cần thiết ngay bây giờ.

🦉 Cú nhận xét: Theo bác sĩ Dương từ Bệnh viện Tâm Anh, nhiều bạn trẻ Việt thường không nhận diện đúng burnout, mà chỉ nghĩ mình "yếu sức" hoặc "chưa cố gắng đủ". Đây chính là gốc rễ của việc để tình trạng kiệt sức kéo dài.

Giải thích khoa học: Burnout không chỉ là 'mệt mỏi'

Burnout là gì và tại sao Gen Z dễ mắc phải?

Burnout, hay kiệt sức nghề nghiệp, là một trạng thái mệt mỏi kéo dài, đặc trưng bởi cảm giác cạn kiệt năng lượng, suy giảm hiệu quả công việc, và thái độ tiêu cực hoặc hoài nghi đối với công việc. Nó khác với mệt mỏi thông thường ở chỗ, burnout không thể cải thiện chỉ bằng một vài ngày nghỉ ngơi đơn giản.

Vậy tại sao Gen Z lại dễ rơi vào tình trạng này? Chị Hồng thấy có nhiều lý do chính đáng lắm:

Đại dịch COVID-19 cũng làm trầm trọng thêm vấn đề này. Theo thống kê, gần 15 triệu người Việt (chiếm 14,9% dân số) mắc một trong 10 rối loạn tâm thần phổ biến, trong đó trầm cảm và lo âu chiếm đến 5-6%. Đây là những con số đáng báo động mà chúng ta không thể xem nhẹ.

Chị Hồng muốn nhấn mạnh rằng, việc nhận ra các dấu hiệu sớm là bước đầu tiên và quan trọng nhất để thoát khỏi burnout. Đừng chủ quan khi cơ thể và tâm trí bạn đang phát tín hiệu cầu cứu nhé.

Hướng dẫn thực hành: Các bước thoát khỏi vòng xoáy kiệt sức

Để đối phó với burnout, không có một giải pháp 'thần kỳ' nào cả, nhưng em hoàn toàn có thể áp dụng những thay đổi nhỏ, dần dần để cải thiện tình hình. Chị Hồng sẽ gợi ý các bước thực hành đơn giản mà hiệu quả nhé.

1. Nhận diện dấu hiệu sớm và lắng nghe cơ thể

Trước khi burnout 'đánh gục' em hoàn toàn, cơ thể và tâm trí sẽ phát ra những tín hiệu cảnh báo. Các biểu hiện thường thấy là mất ngủ, cáu gắt vô cớ, mất tập trung, luôn ám ảnh về deadline, hoặc thậm chí là sợ hãi việc họp hành, đối mặt với công việc. Việc tự đánh giá trung thực tình trạng của bản thân là cực kỳ quan trọng.

Để giúp em dễ dàng hơn trong việc này, Cú Thông Thái có Test Stress PSS-10. Đây là một công cụ đáng tin cậy giúp bạn tự đánh giá mức độ căng thẳng hiện tại của mình một cách khoa học. Chỉ cần vài phút thôi, em sẽ có cái nhìn tổng quan về tình trạng sức khỏe tinh thần của mình, từ đó biết cách điều chỉnh và tìm kiếm sự hỗ trợ nếu cần.

2. Xây dựng thói quen lành mạnh mỗi ngày

Một lối sống lành mạnh chính là 'vắc-xin' tốt nhất để phòng ngừa và vượt qua burnout. Em hãy cố gắng thực hiện những điều sau:

Để biết mình cần ăn uống và tập luyện như thế nào cho phù hợp, bạn có thể tính chỉ số BMI hay tính lượng Calories cần thiết mỗi ngày tại Cú Thông Thái. Những công cụ này sẽ là người bạn đồng hành hữu ích giúp em kiểm soát chế độ ăn và vận động một cách khoa học.

3. Quản lý thời gian và ranh giới công việc - cá nhân

Một trong những nguyên nhân lớn nhất của burnout là sự thiếu cân bằng giữa công việc và cuộc sống. Em hãy học cách:

Việc quản lý thời gian hiệu quả và xây dựng ranh giới lành mạnh sẽ giúp em giảm bớt gánh nặng tâm lý, tránh để công việc chiếm hết toàn bộ cuộc sống.

4. Tìm kiếm sự hỗ trợ và chia sẻ

Đừng ngại tìm kiếm sự giúp đỡ khi cần. Chị Hồng biết rằng trong văn hóa Việt Nam, việc nói về sức khỏe tinh thần đôi khi còn bị kỳ thị, hoặc bị coi là 'yếu đuối'. Nhưng em ơi, tìm sự hỗ trợ chính là một hành động mạnh mẽ để bảo vệ bản thân đấy!

Ngoài ra, em có thể khám phá công cụ Sức Khỏe Tinh Thần của Cú Thông Thái. Đây là một nguồn tài nguyên hữu ích giúp em hiểu rõ hơn về các xu hướng sức khỏe tinh thần và tự mình theo dõi trạng thái tâm lý. Việc có một cái nhìn tổng quát về sức khỏe tinh thần của mình sẽ giúp em chủ động hơn trong việc chăm sóc bản thân và tìm kiếm sự giúp đỡ kịp thời nếu cần.

Lời khuyên từ Chị Hồng: Ba điều cần nhớ để vượt qua Burnout

Với vai trò là Chị Hồng Sức Khỏe, chị có ba lời khuyên chân thành và thiết thực dành cho em, những người đang đối mặt với burnout hay có nguy cơ kiệt sức:

Kết luận

Burnout không phải là điểm dừng, mà là một tín hiệu cảnh báo em cần thay đổi. Việc nhận diện sớm, hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng các chiến lược sống lành mạnh là chìa khóa để em thoát khỏi vòng xoáy kiệt sức. Hãy nhớ rằng, việc chăm sóc sức khỏe tinh thần là một hành trình dài và cần sự kiên trì, nhưng kết quả mang lại sẽ vô cùng xứng đáng: một cuộc sống tràn đầy năng lượng, hạnh phúc và ý nghĩa hơn.

Đừng để burnout 'giết chết' tiềm năng và nhiệt huyết tuổi trẻ của em. Hãy bắt đầu hành trình chăm sóc bản thân ngay hôm nay, và đừng ngần ngại tìm kiếm sự hỗ trợ khi cần nhé.