52% Gen Z TP.HCM, Hà Nội Kiệt Sức: Lời cảnh báo không thể bỏ qua

Chào bạn, là Chị Hồng Sức Khỏe đây! Bạn có biết không, kiệt sức hay còn gọi là burnout, đang trở thành một "dịch bệnh thầm lặng" len lỏi vào cuộc sống của rất nhiều bạn trẻ, đặc biệt là Gen Z ở các đô thị lớn như TP.HCM và Hà Nội. Một con số khiến Chị Hồng không khỏi lo lắng: 52% Gen Z đến khám tâm lý tại Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh trong 3 tháng đầu năm 2025 được chẩn đoán mắc hội chứng burnout.

Bạn thấy đấy, đây không phải là chuyện của riêng ai. Thậm chí, một nhóm đồng nghiệp trẻ tại TP.HCM đi khám cùng nhau, và kết quả là 100% trong số họ đều được chẩn đoán kiệt sức! Áp lực công việc, học tập, môi trường cạnh tranh khốc liệt và văn hóa "cố gắng" đã đẩy nhiều bạn trẻ vào vòng xoáy mệt mỏi không lối thoát. Đừng để mình là một trong số đó nhé!

🦉 Cú nhận xét: Theo Báo cáo VCCI 2025, có đến 58% lãnh đạo nhân sự Việt Nam coi kiệt sức là nguyên nhân hàng đầu khiến năng suất lao động suy giảm. Điều này cho thấy, burnout không chỉ ảnh hưởng đến cá nhân mà còn tác động mạnh mẽ đến cả nền kinh tế.

Kiệt Sức (Burnout) là gì và tại sao Gen Z lại dễ mắc phải?

Bạn có từng nghe ai đó nói "cố gắng lên, còn trẻ phải làm việc hết mình" không? Chính những suy nghĩ này, cùng với nhịp sống hối hả, đã khiến nhiều người trẻ nhầm lẫn giữa việc 'yếu sức' thông thường với hội chứng kiệt sức (burnout). Burnout không đơn thuần là mệt mỏi tạm thời, mà là một trạng thái kiệt quệ về thể chất, tinh thần và cảm xúc do căng thẳng kéo dài và quá tải trong công việc hoặc cuộc sống.

Vậy tại sao Gen Z lại dễ bị burnout đến vậy? Có nhiều lý do, nhưng chủ yếu là do: kỳ vọng thành tích cao từ sớm từ gia đình, xã hội và cả chính bản thân; làm việc overtime liên tục mà không có thời gian nghỉ ngơi; thiếu kỹ năng quản lý stress hiệu quả; và môi trường cạnh tranh khốc liệt, đặc biệt trong các ngành công nghệ, tài chính ở TP.HCM và Hà Nội. Hơn 40% người lao động Việt Nam đã trải qua stress hoặc lo âu trong năm qua, theo khảo sát của Bộ Y tế và UNICEF 2024-2025.

Dấu hiệu nhận biết bạn đang kiệt sức:

Đừng chủ quan nếu bạn thấy mình có một trong các dấu hiệu sau. Việc nhận diện sớm rất quan trọng để có hướng giải quyết kịp thời, tránh những hệ lụy nghiêm trọng về sau.

Nếu không nhận diện kịp thời, theo Bác sĩ Phạm Văn Dương từ Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, burnout có thể dẫn đến rối loạn lo âu, trầm cảm, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch (từ 21% đến 27%) và thậm chí là hành vi tự hại. Sức khỏe của bạn là quý giá nhất, đừng để những áp lực công việc làm ảnh hưởng đến nó nhé.

Thoát khỏi vòng xoáy kiệt sức: Các bước thực tế Chị Hồng khuyên bạn

Để thoát khỏi burnout, Chị Hồng có vài gợi ý thực tế để bạn áp dụng ngay. Đây là một hành trình cần sự kiên nhẫn và thay đổi lối sống toàn diện, nhưng chắc chắn là xứng đáng với sức khỏe của bạn.

1. Nhận diện và đánh giá mức độ căng thẳng của bản thân

Bước đầu tiên là phải biết mình đang ở đâu. Đừng đoán mò hay tự an ủi rằng "mình vẫn ổn". Hãy thử dùng các công cụ khoa học để có cái nhìn khách quan. Bạn có thể làm bài Test Stress PSS-10 của Cú Thông Thái ngay. Đây là một công cụ giúp bạn đo lường mức độ căng thẳng hiện tại và nhận diện các dấu hiệu kiệt sức một cách rõ ràng hơn.

2. Đặt ranh giới rõ ràng giữa công việc và cuộc sống cá nhân

Đây là một trong những thách thức lớn nhất của Gen Z. Hãy học cách nói "không" với những yêu cầu ngoài giờ không cần thiết và tập trung làm việc hiệu quả trong khung giờ hành chính. Khi hết giờ làm, hãy "tắt công tắc" công việc và dành thời gian cho bản thân, gia đình. Bạn có thể hẹn giờ điện thoại để ngừng kiểm tra email công việc sau 6 giờ tối, chẳng hạn.

3. Ưu tiên giấc ngủ chất lượng và dinh dưỡng cân bằng

Giấc ngủ là "viên thuốc" hồi phục tốt nhất. Hãy cố gắng ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm, duy trì lịch ngủ đều đặn. Nếu bạn khó ngủ, hãy thử Phân Tích Giấc Ngủ của Cú Thông Thái để hiểu rõ hơn về chu kỳ giấc ngủ của mình và nhận lời khuyên cải thiện. Về dinh dưỡng, hãy ăn uống lành mạnh, đủ chất. Tránh các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt và caffeine quá nhiều. Bạn có thể tính lượng Calories cần thiết cho cơ thể tại đây để có chế độ ăn phù hợp.

4. Dành thời gian cho bản thân và các hoạt động thư giãn

Dù bận rộn đến mấy, hãy dành ít nhất 1 giờ mỗi ngày cho những sở thích cá nhân, thiền, yoga, đọc sách, nghe nhạc hay đơn giản là đi dạo. Vận động nhẹ nhàng cũng giúp giảm stress đáng kể. Hãy kiểm tra chỉ số BMI của bạn để đảm bảo có một sức khỏe thể chất tốt, vì sức khỏe thể chất và tinh thần luôn đi đôi với nhau.

5. Tìm kiếm sự hỗ trợ

Đừng ngại chia sẻ cảm xúc của mình với bạn bè, người thân hoặc một người mà bạn tin tưởng. Đôi khi, chỉ cần được lắng nghe cũng đã giúp bạn giải tỏa rất nhiều. Nếu tình trạng kiệt sức kéo dài và ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống, hãy tìm đến sự giúp đỡ của các chuyên gia tâm lý. Đó không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối, mà là một hành động thông minh để bảo vệ bản thân.

Lời Khuyên Từ Chị Hồng Sức Khỏe

Bạn thân mến, hành trình vượt qua burnout đòi hỏi sự kiên nhẫn và thấu hiểu chính mình. Chị Hồng muốn gửi gắm đến bạn 3 lời khuyên cốt lõi:

Nếu bạn cảm thấy các triệu chứng không thuyên giảm hoặc ngày càng nặng hơn, hãy tìm đến sự tư vấn của bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý ngay lập tức. Sức khỏe của bạn là tài sản quý giá nhất, đừng để mình đơn độc trong hành trình này nhé!

Kết Luận

Kiệt sức (burnout) đang là một thách thức lớn đối với Gen Z tại TP.HCM và Hà Nội, nhưng nó hoàn toàn có thể được khắc phục nếu chúng ta nhận diện sớm và hành động kịp thời. Chị Hồng tin rằng, với những lời khuyên và công cụ hỗ trợ hữu ích, bạn hoàn toàn có thể thoát khỏi vòng xoáy mệt mỏi và lấy lại năng lượng, niềm vui trong công việc cũng như cuộc sống.

Hãy nhớ rằng, việc chăm sóc sức khỏe tinh thần cũng quan trọng như chăm sóc sức khỏe thể chất. Đừng ngại tìm kiếm sự giúp đỡ và cho phép bản thân được nghỉ ngơi. Cú Thông Thái luôn đồng hành cùng bạn trên hành trình này!

Khám phá thêm các công cụ sức khỏe hữu ích khác như Tính BMI, Tính Calories, Phân Tích Giấc Ngủ tại suckhoe.cuthongthai.vn ngay hôm nay!